2010년 08월 18일 수요일 날씨:비

날씨가 점점 흐려지다가.. 오후에 비가 온다고 하네요..
뭐.. 사실인지는 두고봐야겠습니다만.. 일기예보 좀 맞았으면 하네요..

오늘은.. 아니 어제는 너무 피곤한 나머지.. 집에 오자마자 씻고 바로 잤습니다..

그리고.. 아주 푹 잤지요..

아주 상쾌한 기분으로.. 잠에서 깼는데.. 아직 어두운 겁니다..

어라.. 아직 6시도 안된건가.. 라는 생각에.. 시계를 보니..

12시30분;..

한 4시간 정도 잤는데.. 온몸의 피로가 가신듯한.. 느낌..

이것이야말로.. 완벽한 숙면!..

이렇게 자야하는데 말이지요..

이시간에 있어났으니;.. 또 불균형 시간패턴이 이루워졌습니다..

이래서 날을 새거나.. 야근하는건 안좋다는것을;..


렘 수면과 비 렘 수면에 대해서 찾아봤습니다..

 

인간의 수면은 약 2시간 간격의 사이클을 갖고 있고,

자는 동안 그것이 몇 차례 반복된다.

한 사이클은 얕은 잠, 조금 깊은 잠, 깊은잠,

렘 수면(꿈을 꾸면서 숙면)의 네 가지로 이루어진다.

렘 수면을 제외한 나머지 세 종류의 잠을 총칭하여

비 렘(non-REM)수면이라고 한다.

하나씩 살펴보자.

'얕은 잠'은 잠자리에 들기 전 꾸벅꾸벅 조는 상태로,

 대개 몇 분 정도 있으면 잠이 든다.

일단 잠이 들면 2회째의 사이클부터는 얕은 잠이 반복되지 않는다.

'조금 깊은 잠'은 잠들기 시작한 후 20~30분 가량 이어진다.

이 상태일 때에는 아주 작은 소리에도 눈을 뜬다.

'깊은 잠' 상태는 40~50분 가량 이어진다.

이 때는 코를 비틀어도 눈을 뜨지 않는다.

심한 외부 자극으로 인해 일어나게 되더라도

수면과 각성의 간격이 크기 때문에 10분 이상 의식이 몽롱한 상태가 이어진다.

이 1시간 반 가량의 논렘 수면 동안 차츰 호흡과 혈압이 내려간다.

그런데 호흡 횟수가 너무 줄거나 혈압이 낮아지면

체내의 노폐물을 제거할 수 없게 된다.

산소와 영양의 보급도 나빠져 오히려 피로 회복을 할 수 없게 된다.

심할 경우 그와 같은 상태가 오래 지속되면 생명과도 연관이 있게 된다.

'렘 수면'은 이런 상태를 피하기 위해 필요하다.

몸은 잠들고 있어도 뇌만 깨어나서

여러 가지 신체 기능을 조절하는 것이다.

이것이 렘 수면으로, 30분 가량 이어진다.

참으로 신비로운 인체의 기능이 아닐 수 없다.

렘(REM)은 Rapid Eye Movement(안구가 빠르게 움직이다.)의 약자이다.

말 그대로 안구가 좌우로 빠르게 움직이지만,

 다른 신체 근육의 긴장은 거의 일어나지 않는다.

최근 연구에 따르면 2회쨰 사이클의 렘 수면은 조금 시간이 늘어서 30~35분,

3회째 사이클에는 40분 정도로, 사이클을

거듭할 때 마다 5분 정도씩 늘어난다는 사실이 확인 되었다.

또한 인위적으로 렘 수면을 적게 하면

 다음날의 렘 수면이 길어진다는 실험 결과도 보고되어 있다.

몸을 보호하려는 뇌의 활동이 믿음직스럽고도 놀랍지 않은가?

수면 시간은 짝수로 정하는 것이 좋다.

렘 수면 중인 사람을 무리하게 깨우면

 대개는' 꿈을 꾸고 있었다'고 말한다.

다시 말해 몸은 쉬고 있어도 뇌가 활동하고 있는 것이다.

사실은 다른 수면을 취할 때에도 꿈을 꾸고있지만,

뇌가 쉬기 위해 기억하기를 거부하는 것이다.

렘 수면 상태일 때 눈을 뜨면 뇌가 각성되어 있기 때문에 의식이 또렷하여,

 외부의 자극에 대해서도 의식과 몸이 금방 반응한다.

반대로 논렘수면일 때 깨우면 눈을 뜨는게 힘들고 유쾌하지 못하며,

그 불쾌감은 일어난 뒤에도 잠시 계속된다.

따라서 눈을 뜨려면 렘 수면이 끝날 즈음에 깨는 것이 가장 좋다.

생리적으로도 한 사이클이 끝날 즈음에서 눈을 뜨는 것이 이치에도 맞다.

논렘 수면과 렘 수면이 이어지는 한 사이클의

 시간은 약2시간 정도로, 하룻밤에 몇 번씩 반복 된다.

4사이클이면 8시간, 3사이클이면 6시간의 수면이 되는 것이다.

그때 그때의 피곤한 정도에 따라서도 다르겠지만,

 

그래서 수면 시간은 6시간에서 8시간 정도가 적당하다는 얘기가 된다.

자명종을 맞춰놓고 자는 경우에 시간을 계산해서

렘 수면이 끝나는 시점에 맞춰두면 산뜻하게 눈ㅇ르 뜰 수 있게 된다.

5시간, 7시간과 같은 홀수 시간보다 6시간, 8시간과

같은 짝수 시간의 수면이 좋은 이유가 과학적으로 설명되는 것이다.